consejos para adelgazar

05 ene 5 consejos para bajar de peso de manera saludable

Con el comienzo del nuevo año los mejores deseos se apoderan de nosotros y nos sentimos dispuestos y capaces de mejorar y ofrecer la mejor versión de nosotros mismos.

Una de las principales premisas que nos fijamos es la de adquirir hábitos saludables y tratar de bajar de peso. Sin embargo, debemos mentalizarnos de que se trata de un proceso que requiere esfuerzo y perseverancia por lo que no conviene buscar alternativas fáciles y rápidas como las denominadas “dietas milagro” que puedan tener algún efecto en nuestra salud.

Las dietas restrictivas conllevan riesgos ya que aunque permiten perder peso de forma rápida, no logramos educarnos nutricionalmente, es decir, nos sacrificamos una temporada hasta obtener el resultado deseado pero, a la larga retomamos los antiguos hábitos cometiendo los mismos errores nutricionales.

En este sentido, más que fijarnos el objetivo de perder peso, debemos centrarnos en el proceso que nos lleve a ese fin y emprender esa maratón con fuerza y determinación.

Por ello, es importante que interioricemos ciertas pautas que nos ayudarán en el proceso:

  • ¿Por qué te has fijado ese propósito?

Bajar de peso es tu objetivo pero, ¿por qué? Tener claras las motivaciones por las que nos fijamos un reto ayuda a mantenerse motivado y no abandonarlo. Además, al tratar de adelgazar debemos plantearnos retos diarios. Cada día, cada gesto, cada decisión cuenta. Si nos planteamos metas a largo plazo puede resultar frustrante pero, si vamos superando fases la motivación por lograr el resultado final aumentará.

  • ¿Qué nos hace comer compulsivamente?

El primer paso para afrontar el proceso de adelgazamiento es el autoconocimiento, debemos querernos y conocernos para empezar a cuidarnos y sentirnos más seguros de nosotros mismos. En ese autoconocimiento también cabe identificar los momentos o las situaciones que nos hacen comer compulsivamente. Debemos ser conscientes de las situaciones que nos llevan a comer fuera de hora y consumir alimentos de alto contenido calórico. Picos altos de trabajo, discusiones con tu pareja, el ajetreo de tener que lidiar con los peques son momentos que pueden encender en nosotros el impulso de comer algo que debemos.

En estos momentos, nuestro cuerpo no nos está pidiendo energía, sino que las razones por las que comemos son emocionales: aburrimiento, ansiedad, etc.

  • Sustituye las recompensas

Si eliminamos ciertos alimentos que nos producen satisfacción en momentos concretos y no “recompensamos” a nuestro cerebro de alguna manera será más complicado cambiar nuestros hábitos y sentirnos conformes con ello. Por ello, debemos buscar otras opciones actividades que nos supongan la misma satisfacción o alivio. Vuelve a retomar aquellas cosas que siempre te ha gustado hacer.

  • Mantente activa

Aunque no te metas entrenamientos intensos en gimnasios o corras 5 kilómetros diarios. Es muy importante que saques un hueco para hacer algo de deporte. Además, puedes comenzar a modificar hábitos como subir por las escaleras en vez de usar el ascensor o bajarte una parada antes y hacer más recorridos andando ¡Notarás la diferencia!

  • Refuerza tu organismo

Cada vez son más las investigaciones que demuestran que la población bacteriana que habita en el organismo juega un papel importante en el proceso metabólico. Aunque todavía se desconocen los mecanismos y se debe profundizar en su conocimiento. Varios estudios sugieren que consumir probióticos podría ayudar a personas que padecen obesidad a perder peso y grasa corporal siempre combinada con una dieta reducida en calorías.

¡Olvídate de las excusas! Ponte en marcha y cumple tu objetivo pero, recuerda se trata de una carrera de fondo, no busques resultados inmediatos y pierde peso de manera saludable.

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