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14 oct 5 posturas de Yoga para fortalecer el sistema inmunológico

Por todos ya son más que conocidos los múltiples beneficios que realizar ejercicio regularmente tiene en nuestra salud y bienestar, ya que principalmente nos ayuda a mantenernos saludables y a prevenir posibles enfermedades. Además, influye en nuestro estado de ánimo y también en el estado de nuestras defensas.

Hoy en día existen modalidades deportivas que favorecen el refuerzo del sistema inmunológico. Disciplinas como el yoga no sólo ayuda a masajear los órganos del cuerpo y fortalecen la musculatura sino que las técnicas de respiración, los pranayamas y la meditación nos ayudan a liberar el estrés y mejorar el sistema inmunológico.
El yoga además de ser un ejercicio físico es un trabajo mental, creando una conexión entre cuerpo y mente lo que ayuda a reforzar los estados mentales positivos, aumentando la autoestima y equilibrando todos los sistemas incluyendo el sistema inmune.

Por ello, en esta ocasión os proponemos 5 posturas de yoga que os ayudarán a mantener vuestras defensas a pleno rendimiento.

1. Warm Up Pose:

Imagen: a2zyoga

Imagen: a2zyoga

Comienza por la Plank pose, es decir, las palmas de las manos deben permanecer apoyadas en el suelo justo debajo del hombro y las piernas estiradas hacia atrás, formando una línea recta similar a un eje.

Respira profundamente y levanta las caderas del suelo, apóyate en las manos y en los talones. La cabeza debe estar orientada hacia el suelo repite la respiración profunda un par de veces mientras mantienes la posición.  Ahora baja lentamente el cuerpo, deslizando las manos hacia atrás para que las palmas de las manos descansen junto a tu pecho. Los dedos del pie deben tocar la colchoneta.

Imagen: yoga journal

Imagen: yoga journal

Vuelve a respirar profundamente, empuja la palma de la mano firmemente y levanta el pecho, el cuello y la cabeza se deslice. Estira tus piernas y sus hombros y respira profundamente 5 veces, tras exhalar mientras baja la cabeza, el pecho y la cabeza hacia abajo.

Después lleva tus manos frente a ti, mientras las palmas presionan firmemente sobre la alfombra. Inhala de manera profunda mientras mantienes el equilibrio sobre la palma de la mano, empuja tu cuerpo lejos de la alfombra, manteniendo el equilibrio sobre los pies y cambia de la postura del perro hasta la baja pose.

Imagen: http://labolsadelcorredor.es

Imagen: http://labolsadelcorredor.es

2. Bhujangasana – Postura de la Cobra:

Túmbate boca arriba en la colchoneta, mantenga las piernas estiradas con los talones tocándose. Coloca las manos al lado de tu pecho con las palmas orientadas hacia el suelo. Inhala profundamente mientras empujas el cuello, el pecho y la cabeza hacia atrás, en equilibrio. Exhala profundamente y regresa a la posición inicial.

Este ejercicio sobre todo estimula y fortalece el sistema digestivo, elimina la flacidez del estómago y mejora la flexibilidad de la columna vertebral.

 

Imagen. Yogateka

Imagen. Yogateka

3. Dhanurasana – Postura del Arco:

Acuéstate en posición prona, con las manos alargadas y las piernas estiradas en la parte posterior. Dobla las rodillas y acerca los pies hacia los talones. Toma aire de manera profunda y extiende tus manos hacia atrás para mantener los tobillos, mientras levantas el pecho y la cabeza y mantienes la cabeza inclinada ligeramente hacia atrás.

Trata de estirar tu cuerpo lo máximo hacia atrás, sin que la espalda sienta presión, formando con nuestro cuerpo un arco. Realiza 10 respiraciones manteniendo la posición hasta soltar todo el aire, relajarte hasta volver a la posición inicial.

Este ejercicio te ayudará a fortalecer los órganos abdominales además de fortalecer la espalda y el sistema circulatorio. Por último, refuerza los glóbulos blancos de la sangre y ayuda a sentirnos saludables y tengamos un sistema inmune fuerte.

Esta postura de yoga tiene el objetivo de mejorar el sistema inmunitario, ayudando a que el cuerpo pueda luchar por sí mismo contra agresiones patógenas externas e infecciones. Acuéstate con la espalda en la colchoneta, las manos en largo y las palmas de las manos colocadas mirando al suelo.

Dobla las rodillas de manera que éstas formen un ángulo de 90º. Toma aire mientras mueves las caderas y el pecho hacia arriba, exhale lentamente mientras trata de mantener el cuerpo relajado.

Imagen: Yogateca

Imagen: Yogateca

 

4. Setu Bhandasana – pose de puente:

Esta postura de yoga tiene el objetivo de mejorar el sistema inmunitario, ayudando a que el cuerpo pueda luchar por sí mismo contra agresiones patógenas externas e infecciones. Acuéstate con la espalda en la colchoneta, las manos en largo y las palmas de las manos colocadas mirando al suelo.

Dobla las rodillas de manera que éstas formen un ángulo de 90º. Toma aire mientras mueves las caderas y el pecho hacia arriba, exhale lentamente mientras trata de mantener el cuerpo relajado.

Imagen: Yogateca

Imagen: Yogateca

 

5.  Ardha Chakrasana – Media Rueda Pose:

Recuéstate de espaldas sobre la colchoneta, tus talones deben estar orientados paralelos al suelo y separados en la anchura de las caderas, tan cerca del asiento óseo como te sea posible. Poco a poco equilibra tu cabeza con tus pies respirando profundamente, empujando el cuerpo hacia arriba, sin ejercer presión sobre el cuello. Tira el aire y baja lentamente el cuerpo hasta volver a la posición inicial.

Por último, más allá del ejercicio existen complementos alimenticios que nos ayudan reforzar nuestro sistema inmunitario además de favorecer el correcto funcionamiento del aparato digestivo  intestinal. Los probióticos son bacterias beneficiosas que habitan en la microflora intestinal cuya función principal consiste en la absorción de nutrientes antioxidantes y sobre todo, a la prevención de ataques de bacterias patógenas que podrían hacernos caer enfermos.

En este sentido, podemos considerar tomar probióticos de la gama de probióticos ProFaes 4 constituidos por el grupo único de bacterias probióticas llamado Lab4, formado por cuatro especies de bacterias beneficiosas que están presentes de forma natural en nuestro intestino.

 Estudios en el Reino Unido realizados en Cambridge, Sheffield y Swansea han demostrado que los probióticos Lab4 pueden ayudar a restaurar el equilibrio de la flora beneficiosa y mantener así la función intestinal e inmunitaria y la salud.

¡Anímate e iníciate en una disciplina tan fascinante como el yoga! Sal de tu zona de confort, haz ejercicio y refuerza tus defensas.

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