Como fortalecer el sistema inmunológico

21 oct Cómo fortalecer el sistema inmunitario

El otoño es una estación de meteorología muy imprevisible. Empezamos la mañana con muchas heladas y frío invernal, continuamos el día con temperatura ascendente y el sol azotando, y de repente, volvemos a tener una sensación de frío que nos propicia escalofríos. ¿El tiempo está un poco alocado, verdad?

Debido a esto, nuestras defensas podrían sufrir desequilibrios y jugarnos una mala pasada. Los cambios de temperatura podrían hacérnoslo pasar mal si nos pillan desprevenidos, y hacernos esclavos de la cama y el termómetro, sin dejarnos disfrutar de las maravillosas vistas y paisajes que esta estación trae consigo.

¿Qué podemos hacer? Por un lado, debemos tener en cuenta que nos debemos vestir adecuadamente en cada momento. Puede que durante el día estemos poniéndonos y quitándonos capas de ropa constantemente, pero debemos ir debidamente preparados.

Por otro lado, si hay algo que nos puede afectar, ¿tenemos que prepararnos para ello, no? En este caso lo que debemos hacer es fortalecer el sistema inmunitario y poner las defensas en forma. He aquí unos consejitos para ponernos esa armadura que no permitirá entrar en nuestro cuerpo nada que no sea bienvenido.

Hay tres factores que influyen principalmente en este sistema, la alimentación, el ejercicio físico y el estrés.

En cuanto al ejercicio, conviene hacerlo de manera regular sin forzar demasiado el corazón. Será suficiente con caminar de 20 a 30 minutos diarios 4 o 5 días a la semana. Cada uno tiene que practicarlo en función de su preparación física. Si sobrepasamos ese estado de forma y forzamos demasiado podríamos comprometer nuestro sistema inmunitario.

El estrés no es bueno para nada, y en este caso en particular puede hacer  que nuestro sistema inmunológico se vea resentido. ¿Por qué? Porque este mal puede convertirse en ansiedad o depresión. Por ello conviene que tratemos de estar relajados. La meditación, ejercicios de respiración, el yoga o tai-chi o la  toma contacto con la naturaleza puede ayudar en gran medida a evitar estos síntomas.

En cuanto a la alimentación, en esta época del año, y más aún cuando nos vayamos acercando al invierno, conviene aumentar la ingesta de verdura y fruta porque su aporte de vitaminas, sobre todo la vitamina c, mantendrán fuertes nuestras defensas. Los zumos naturales siempre serán más beneficiosos que los envasados y la toma de infusiones calientes es muy propicia para proteger y recuperar la garganta.

Estos alimentos en concreto son muy adecuados para generar una buena defensa contra los resfriados tontos de esta estación:

La cebolla

Es un gran remedio natural contra las infecciones respiratorias. Tomada cruda alivia la tos y ayuda a expulsar la mucosidad.

El ajo

El ajo es un antivírico natural y posee propiedades antibacterianas y antivíricas. De este modo protege frente a las infecciones e incrementa las defensas del organismo aumentando las defensas contra los virus y bacterias.

El kiwi

Esta fruta de carne verde contiene oligoelementos y vitamina C y está lleno de antioxidantes. Por ello aumenta las defensas al cuerpo y ahuyenta a las enfermedades. Su alto contenido en la vitamina mencionada lo hace un excelente aliado del sistema inmunológico.

Por último, una adecuada flora intestinal protege al organismo ya que las bacterias intestinales desempeñan un papel esencial en el desarrollo y la homeostasis del sistema inmunitario. En este campo, los probióticos pueden desempeñar un papel importante. Existen en el mercado nuevas opciones como Profaes4 Dual-Vit que añaden a su composición la base de probióticos Lab4, vitaminas C, D y E, que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario y disminuye el cansancio y la fatiga. ¿Ideal para la ocasión verdad?

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