Consejos para practicar deporte outdoor en invierno

20 nov Consejos para practicar deportes outdoor en invierno

Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. El buen tiempo es un factor que nos alienta a salir y ejercitarse al aire libre. Con la llegada del invierno, en cambio, el descenso de temperaturas y la desapacible meteorología hace que nos resulte más costoso desperezarse y atreverse a marchar.

Los gimnasios son una buena alternativa para practicar deporte en invierno, pero hay personas que no se sienten cómodas haciendo ejercicio en recintos cerrados, rodeados de demasiada gente. Existe una amplia variedad de deportes que pueden practicarse al aire libre en invierno, desde lás más conocidas como el running, o el ciclismo hasta el patinaje, el skateboarding o la realización de entrenamientos personales.

Realizar algún tipo de ejercicio es esencial no solo para mejorar la forma física, también influye en nuestro estado psicológico. Según un estudio realizado por la Universidad de Essex, durante los cinco primeros minutos de ejercicio outdoor es cuando se produce  el mayor aumento de autoestima y mejora del ánimo, ya que el aire libre y el sol aumentan la creación de endorfinas que nos proporcionan bienestar.

En este sentido planteamos una serie de consejos que servirán para que realizar ejercicio al aire libre de manera oportuna.

En primer lugar, La vestimenta debe ser adecuada, ya que la combinación entre el frío y sudor puede ser fatal a la hora de coger un resfriado y en casos más graves una pulmonía. Conviene  utilizar la técnica de las tres capas, que consiste en que la indumentaria técnica conste de tres capas básicas: una interior (de transpiración o evacuación), una intermedia (de aislamiento) y una exterior (de protección). De este modo, podremos  ir quitándonos o poniéndonos ropa en función del frío y de la intensidad del ejercicio realizado. Resulta conveniente que el vestuario proporcione facilidad de movimientos y evite enfriamientos.  Las prendas de algodón son desaconsejables, ya que son tejidos no transpirables y acabaremos bañados en sudor, lo que podría generar enfriamientos.

Cuando se realice ejercicio en días muy fríos debemos proteger debidamente aquellas partes descubiertas como pueden ser las manos, las orejas y la garganta. Además, se debe procurar inhalar por la nariz, así el aire se calentará antes de llegar a nuestros pulmones, evitando posibles infecciones respiratorias.

Es muy importante evitar los espacios oscuros, ya que los días se acortan y la noche puede caernos encima en zonas mal iluminadas, lo que puede provocar accidentes. Por lo tanto,  busquemos zonas bien iluminadas donde el pavimento no resulte demasiado resbaladizo cuando llueva o hiele.

Hacer deporte con bajas temperaturas fomenta una mayor quema de calorías, ya que el cuerpo se protege del frío quemando calorías, por lo tanto cada entrenamiento o sesión resulta más efectivo.

Por último debemos tener en cuenta que el calentamiento es una parte esencial de cada entrenamiento para evitar posibles lesiones.

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