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31 mar Consejos para tonificar abdomen y presumir de vientre plano este verano

Con la llegada de la primavera nos percatamos de que el verano está a la vuelta de la esquina y nos entran las prisas por lucir tipín en la playa ¡Es hora de comenzar la dichosa Operación bikini de cada año! Generalmente, una de las partes de nuestro cuerpo en el que más grasa se acumula es el abdomen por lo que os interesarán estos consejos que te ayudarán a lucir un vientre plano y tonificado este verano ¡Toma nota!

Como siempre, el ejercicio es un factor fundamental para eliminar la grasa localizada, en este sentido, la falsa creencia popular te hará creer que realizar ejercicios abdominales es suficiente para tonificar los músculos de la zona pero, lograremos unos resultados óptimos combinando este tipo de ejercicio con actividad cardiovascular y una dieta saludable.

ejercicios para abdominalesNo obstante, os mostramos una serie de ejercicios que puedes realizar en casa y que deberías realizar durante 30 minutos 3 días a la semana para ayudarte en el proceso:

  • Abdominales isométricos: túmbate boca abajo y extiende las piernas. Coloca tus codos en las puntas de los pies para poder levantarte del suelo (sin levantar demasiado la cadera) Relaja tus brazos y trata de mantenerte en esa posición durante unos segundos. Si realizas series de 20 segundos pronto notarás progresos.
  • Abdominales estilo bicicleta: Es como realizar una abdominal tradicional pero con las piernas levantadas y moviendo las piernas como si estuvieras pedaleando en una bicicleta. Cada vez que acerques una pierna a tu barbilla, tócala con el codo opuesto.
  • Entrenamiento en suspensión: Este tipo de entrenamiento colgado permite trabajar más la zona inferior del abdomen ya que la cadera debe elevarse para realizar el ejercicio. Es importante que este movimiento lo realicemos con una retroversión, un movimiento que debemos interiorizar para localizar el esfuerzo de forma efectiva y no en los flexores de cadera.

Como hemos comentado anteriormente realizar estos ejercicios no es suficiente para que nuestras abdominales se marquen, cuidar la dieta es fundamental para lucir un vientre plano y estilizado.

cereales de avena En este sentido, existen alimentos o suplementos alimenticios que te ayudarán a reducir la grasa localizada de esa zona del cuerpo.

  • Alcachofa: Las alcachofas contienen cinarina, una sustancia que acelera la digestión de las grasas. Además es un vegetal que nos ayuda a controlar el apetito ya que absorbe el agua del estómago y nos hace sentir saciados. Por último, dispone de cualidades diuréticas que nos ayuda a eliminar toxinas.
  • Avena: Conocida como “la reina de los cereales” es un alimento que nos aporta energía y fibra, se trata de un ingrediente perfecto para el desayuno o para antes de realizar ejercicio gracias a los carbohidratos complejos que nos ayudarán a dar el máximo en cada sesión de entrenamiento.
  • Carnes margras: La carne de pollo, pavo, conejo e incluso algunos cortes de ternera contienen proteínas que ayudan al crecimiento muscular.
  • Huevos: Un huevo al día no afecta al colesterol y contiene proteínas y es rico en vitaminas y grasas esenciales.
  • Probióticos: Los suplementos alimenticios de probióticos como los de la gama ProFaes4 son bacterias beneficiosas que ayudan a mantener la correcta función intestinal y protegen nuestra flora intestinal, es decir, que ayudan al tránsito digestivo

 

¡Presume de abdomen este verano siguiendo estas útiles recomendaciones!

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