Consejos saludables para bajar de peso

21 ene Consejos saludables para bajar de peso

Si estas esperando que hablemos sobre dietas milagro, planes a corto plazo, ayunos… Este no es el artículo. Tampoco vamos a proponerte menús diarios ya que no conocemos las características y hábitos de cada persona, y esa es tarea de un nutricionista cualificado. No buscamos resultados rápidos que difícilmente se mantendrán en el tiempo y que además pueden poner en peligro tu salud. Lo que realmente queremos es darte los consejos adecuados para que entiendas que bajar de peso sin poner en riesgo tu salud consiste en ser consciente de que hay que establecer unas rutinas saludables y mantenerlas en el tiempo.

Tras analizar los consejos de 10 expertos en Nutrición Humana y Dietética, hemos seleccionado los más interesantes para que tomes nota de ellos:

Antes de comenzar… planifícate:

  • El dietista-nutricionista Juan Revenga nos invita a analizar las circunstancias personales que te han llevado al sobrepeso, para poder abordar las soluciones con mayor exactitud. Anota lo que estás haciendo actualmente mal y los beneficios que tendrías en tu día a día si lo hicieras bien: sentirte más ágil, no cansarte, ponerte ese pantalón que te gustaba pero ya no te entra, etc. En los momentos de bajón irá bien repasar esta lista.
  • Plantea soluciones prácticas que seas capaz de llevar a cabo a largo plazo, y no sólo durante las dos semanas que duran algunas dietas “milagro”.
  • Empieza por las que sean más fáciles de llevar a cabo, y continúa por las más ambiciosas.

 

Recomendaciones cruciales sobre alimentación:

  • Los alimentos ricos en hidratos de carbono deberán ser siempre integrales, pues la fibra y nutrientes disminuyen la absorción de grasa.
  • Para Álex Vidal, fundador del Instituto de Educación Nutricional Alimenta’t, es crucial nunca saltarse el desayuno, y que este se componga de un lácteo desnatado, un derivado de cereal integral y una fruta. Deberá ser antes de media hora de haberse levantado.
  • Toma tu tiempo para comer y masticar. Una correcta masticación asegurará el correcto funcionamiento de las enzimas.
  • Prueba alimentos que nunca hayas probado, ya que la monotonía en alimentación puede ser la causante del sobrepeso.
  • Numerosos estudios demuestran que el agua tiene un papel potencialmente importante en la reducción de la ingesta de energía y, por tanto, en la prevención de la obesidad.
  • Prioriza la ingesta de materias primas en lugar de alimentos procesados, ya que por regla general tienen menor calidad nutricional. Por eso es mejor hacer la compra en el mercado que en el supermercado. Haz que tu nevera rebose de vegetales de colores.

 

Por último, recuerda que sólo con la alimentación correcta no se consigue.  

  • El ejercicio físico debe formar parte de nuestras agendas. Una correcta frecuencia de consumo de cada alimento, estar hidratado y hacer ejercicio con regularidad es más determinante que contar calorías, miligramos, y demás.

El tiempo que dedicas a comer sano y a hacer deporte es una inversión para tu futuro. Recuérdalo cada vez que tengas tentaciones de tirar la toalla. Y quédate con la cita: “Si quieres resultados diferentes, no hagas siempre lo mismo”.

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