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21 dic Consejos y recomendaciones para contrarrestar los excesos navideños

En estos días, son muchas los eventos y reuniones con familiares y amigos que se celebran alrededor de una mesa repleta de comida. Aunque estas reuniones son la verdadera esencia de la navidad y todos las disfrutamos y anhelamos durante todo el año, es cierto que solemos excedernos con la cantidad de comida que ingerimos y además, no solemos abusar de los alimentos más saludables precisamente.

Estos excesos pueden generar alteraciones en la composición bacteriana de nuestra microbiota

Para tratar de evitar malestar gastrointestinal te proponemos una serie de prácticas que te ayudarán a reducir los posibles efectos de estos excesos en tu salud intestinal.

  1. Antes de las comidas-cenas navideñas

Aunque pueda parecer contraproducente, comer algo de fruta o un yogurt puede ayudarnos a limitar la cantidad de comida que ingeriremos después gracias a su capacidad saciante. De esta forma no llegarás a la mesa con ansia y la digestión será menos pesada.

  1. No abuses de pan

Aunque es un alimento delicioso, el pan contiene una gran cantidad de hidratos de carbono que añadido a las proteínas que vamos a ingerir puede ser una auténtica bomba calórica.

  1. Detox al día siguiente

Al día siguiente de las copiosas comilonas tratemos de depurar el organismo con alguna sopa o caldo que nos ayudarán a eliminar toxinas. Los ingredientes óptimos son la cúrcuma (ayuda al sistema inmunitario), jengibre (favorece la circulación sanguínea), la piña, la ciruela, etc.

  1. Bebe con moderación

Generalmente, estas fechas solemos tomar alguna copita de más por lo que se puede eliminar el alcohol consumiendo alimentos y bebidas que contengan fructosa como los zumos de frutas o miel que ayudan a metabolizar el alcohol más rápidamente.

  1. Cambia el postre

Si las comidas estos días son copiosas, ni que hablar de los postres. Aunque sabemos que es muy complicado renunciar a los dulces navideños, puedes intercalar alguna infusión o fruta. Asimismo, puedes sustituir el turrón por frutos secos como almendras o nueces. Los frutos secos te ayudarán a hacer mejor la digestión por su alto contenido en fibra.

  1. Refuerza tu flora intestinal

Una interesante opción para compensar el habernos pasado con la comida puede ser tratar de reforzar nuestra microbiota intestinal con suplementos alimenticios como los probióticos. Los probióticos son microorganismos vivos que habitan en nuestro cuerpo que administrados en las cantidades adecuadas pueden favorecer los procesos digestivos.

Disfruta de los tuyos estas navidades y olvídate de los empachos y molestias gastrointestinales. La cuesta de enero no será tan exigente.

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