vientre plano

02 jul Consigue un vientre plano y tonificado

La barriguita y los abdominales suelen dar que hablar en verano. Si bien debería ser un tema a tener en cuenta durante todo el año, es en este periodo cuando más nos preocupa, ya que llega el momento de lucir “tipín” en la playa.

A todas nos gusta llegar a las vacaciones con un vientre plano y tonificado y podemos dar ahora un sprint e intentar bajar tripita y trabajar la zona, pero es durante todo el año cuando tenemos que ejercitar, hacer deporte y cuidar la dieta para conseguirlo, pues es la alternativa más efectiva y sana.

Por norma general, la perdida de grasa en una zona concreta es “imposible”, el cuerpo la pierde de forma global y equilibradamente, por lo que para bajar esos kilos de más de la zona abdominal, lo normal es hacerlo regularmente en todo el cuerpo y así reducir esa zona.

Vayamos pues con algunas medidas que podemos tomar para conseguir un abdomen definido, fuerte y deslumbrante.

Ejercicio

Se tiende a pensar que el hacer ejercicios abdominales es suficiente para tener el vientre plano y marcar un poquito los músculos de la zona. Normalmente eso no es suficiente, se debe hacer ejercicio cardiovascular y cuidar la dieta para lograr reducir la grasa de esa parte del cuerpo, y en caso de querer tonificar el abdomen, hacer ejercicios que fortalezcan la musculación.

No nos vamos a extender en recomendar cuales serían los mejores ejercicios para desarrollar músculo en el abdomen porque existen muchos, muy variados y efectivos, como podrían ser los tradicionales, estáticos, o nuevos métodos de entrenamiento en suspensión.

Lo que sí creemos que es importante recordar es que por mucho que se ejerciten, si los cubre una capa de grasa no se verán, por lo que es de gran importancia cuidar la comida y hacer ejercicio cardiovascular para tener una fina capa de grasa y poder así lucir un vientre plano y estilizado. Cualquier deporte como el running, ciclismo, natación o máquinas del gimnasio como pueden ser el remo o la elíptica nos ayudarán a perder esa grasa acumulada.

 

Alimentación

Se piensa que para adelgazar hay que pasar hambre. Al contrario, tenemos que evitar pasarla, pues eso implica que el cuerpo almacene grasa para esos momentos de necesidad, por lo que es aconsejable hacer cinco comidas diarias y permanecer saciadas en todo momento.

No existen alimentos que adelgazan porque todos poseen un aporte calórico, pero sí que existe comida que facilita alcanzar el porcentaje de grasa ideal. Estos cinco son algunos que nos ayudan a definir la musculatura.

Alcachofa: Es ideal para las ensaladas de verano y además contiene cinarina, sustancia que hace que las grasas se digieran de forma más rápida.

Avena: Es un gran alimento que aporta mucha energía y fibra. Ideal para antes de hacer ejercicio por sus carbohidratos complejos. Además, aumenta el nivel de testosterona ligeramente, lo que facilita la generación de músculo.

Carnes Magras: Estas contienen proteínas que son imprescindibles para el crecimiento muscular. Lo recomendable es elegir alimentos con poca grasa, como pueden ser el pollo, la ternera, el pavo e incluso el cerdo. Lógicamente, eligiendo la pieza idónea de cada uno.

Cereales integrales: A diferencia de los cereales a los que se les elimina su cubierta, estos poseen las vitaminas necesarias para el correcto funcionamiento del metabolismo y son muy ricos en fibra, lo que evita que se almacene más grasa de la necesaria.

Huevos: Tomar uno al día no afecta al colesterol y contiene proteínas de alto valor biológico, lo que facilita la tonificación y el desarrollo de los músculos.

No existe una fórmula secreta para tener unos cuerpos de cine, pero seguro que siguiendo algunos consejos conseguimos nuestros objetivos poco a poco.

 

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