Mantener la forma en verano

16 jul Ejercicios en la playa para mantener el físico

¡Seguimos con temas prácticos para el verano! Lo más seguro es que nos cojamos una temporadita de vacaciones y disfrutemos de interminables días de agua y arena. Pero no por ello tenemos que dejar de lado el ejercicio físico y perder los resultados que hemos conseguido durante el año. Podemos poner en práctica ciertos ejercicios para mantener ese cuerpo diez y seguir tonificando los músculos en la playa.

Empezamos por el más clásico de los deportes. Correr. Correr en la playa es un impresionante ejercicio para trabajar todo el cuerpo, ya que la inestabilidad del terreno hace que cueste más dar cada zancada. Correr por esta superficie reduce el impacto articular pero debemos seguir ciertas recomendaciones para no tener ninguna complicación.

  • Si no tenemos una buena técnica lo mejor será utilizar playeras para correr y así evitar posibles lesiones.
  • Tenemos que tener cuidado con las deshidrataciones ya que debido a la humedad y las altas temperaturas estaremos más expuestos a este problema.
  • Cuidado con el sol. Aunque no estemos tendidos en la toalla, deberemos extremar precauciones y aplicarnos la protección solar conveniente. Lo mejor es que aprovechemos las horas de menos calor para practicar deporte.
  • Lo ideal sería comenzar a caminar por la arena seca, después empezar a correr por tramos duros y húmedos y finalmente correr por arena seca. Así nos acostumbraremos a la pisada y evitaremos lesiones.

Corriendo, ejercitaremos todo el cuerpo de manera conjunta. Suficiente ejercicio aeróbico. Ahora, y después de un bañito refrescante, ¿toca ir a la toalla verdad? Vamos con unos ejercicios que podemos hacer de forma estática para tonificar un poco la musculatura.

Empezamos por los hombros, cuello y espalda. Nos colocamos de pie y cogemos la toalla por ambos extremos estirada por detrás de la cabeza, levantamos ambos brazos hasta donde nos permita nuestro cuerpo y luego los bajamos otra vez hasta la altura del pecho. De esta manera además de trabajar la zona también la estiraremos bien.

Para trabajar el abdomen vamos a recomendar un ejercicio poco conocido pero efectivo: los crunches invertidos. Consiste en tumbarse hacia arriba y levantar las piernas noventa grados. Con las manos sobre el abdomen levantamos el cuello y contraemos la zona abdominal mientras traemos las piernas hacia el pecho y volvemos a estirarlas. Unas series de unas 15 repeticiones serán más que suficientes.

Vamos a terminar eta sesión tonificando los muslos y la parte inferior de las piernas. Sentadas en la arena, con la espalda recta y las piernas estiradas, apoyamos las manos detrás de las caderas con las rodillas flexionadas de modo que las plantas de los pies queden pegadas al suelo. Manteniendo los pies estáticos hacemos fuerza como si quisiéramos desplazarlos hacia las nalgas. Permanecemos en esta posición unos segundos y nos relajamos.

Seguimos en la misma postura para ejercitar la parte inferior de las piernas. Con una toalla puesta entre las rodillas hacemos fuerza hacia el interior. Como en el ejercicio anterior aguantamos y relajamos unas cuantas veces.

No son ejercicios demasiado exigentes… pero seamos realistas ¡estando de vacaciones nos queremos relajar! ¿Y seguro que con un poquito de ejercicio podemos mejorar ese relax veraniego, verdad?

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