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21 abr Tips para combatir el estreñimiento

Con la llegada de la primavera y el buen tiempo la pereza desaparece y nos sentimos con ganas de realizar deporte y quitarnos los kilitos de más que hemos almacenado durante el invierno. Para ello, en primer lugar solemos empezar a cuidar la alimentación y nos animamos a hacer deporte ¡Sin hacer locuras, por favor!

Realizar ejercicio físico de manera regular tiene muchos y diversos beneficios en la salud del organismo, aunque todavía existen algunas dudas sobre su vínculo con el proceso digestivo, es innegable que practicarlo de manera constante nos ayuda a prevenir molestias cotidianas y frecuentes.

Young woman with a belly ache¿Conoces sus principales beneficios?

  • Acelera los procesos digestivos, incrementando en consecuencia el metabolismo, lo que se traduce en que evitaremos esa sensación de pesadez tras las ingestas, reduciendo las posibilidades de padecer estreñimiento.
  • Mantenerse activo favorece la motilidad intestinal lo que mejora el tránsito intestinal.
  • Reduce los niveles de estrés y los posibles males que se derivan de él.
  • Ayuda a controlar el apetito. Cuando comenzamos a realizar deporte, se producen cambios hormonales y por ello, reduce el riesgo de ingestas copiosas que pueden desembocar en molestias gastrointestinales posteriores.
  • Mejora la fuerza y el tono muscular en la zona media del cuerpo, lo cual previene el estreñimiento y contribuye a mantener los órganos internos en su lugar.

En este sentido, uno de los síntomas intestinales que mejor podemos atajar mediante el ejercicio físico es el estreñimiento. De hecho, existen ejercicios que ayudan a mejorar el tránsito intestinal. Más allá de caminar a buen ritmo, trotar, montar en bici o nadar existen ejercicios específicos como son los estiramientos y trabajo de pequeñas contracciones constantes en los músculos del abdomen que nos ayudan a ir al baño de forma regular. ¡Toma nota!

  • Túmbate sobre una esterilla y estira las piernas, trae tus rodillas hacia el pecho (skipping) y repite el ejercicio unas 40 veces.
  • Levántante y flexiona tus rodillas y da un pequeño salto, repítelo 10 veces.
  • Vuelve a tumbarte y con los brazos estirados, las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados y trata de levantarte haciendo fuerza únicamente con el vientre
  • Ponte de pie y lleva tus talones hacia los glúteos otras 40 veces
  • Andar rápido 20 minutos y combinalo con 10 saltos

El mejor momento para practicar estos u otros  ejercicios es dos horas después de haber ingerido alimentos, para que la sangre concentrada en el momento de la digestión no se desvíe a los músculos y así no desemboque en una alteración del proceso digestivo.

Por lo tanto, la salud gastrointestinal es importante para ayudar a nuestro organismo a adaptarse al ejercicio y a la actividad física y obviamente, para combatir el estreñimiento. Para ello, puede resultar interesante dotar a nuestro sistema intestinal de herramientas para adaptarse a este cambio. En este sentido, la gama de probióticos ProFaes 4 es una opción que considerar ya que su presentación 25MM desarrollada y adaptada específicamente, es un preparado de elevada concentración que ha mostrado ser efectivo en estudios realizados en Cambridge, Sheffield y Swansea para ayudar a que el sistema digestivo intestinal funcione correctamente.

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